긴장을 가라앉히고 제 실력을 발휘할 수 있도록 돕는 호흡법

긴장상황에서는 교감신경이 자극을 받아 호흡이 얕아지므로 혈액 순환이 원활하지 않고 사고력과 판단력도 저하됩니다. 

자기 다움을 잃고 주어진 기회를 놓치기 쉽죠. 

이럴 때일수록 눈앞에 닥친 일에 집중할 필요가 있어요. 

이를 위해서는 3초 동안 들이마시고 6초 동안 내쉬는 1:2호흡법이 효과적입니다. 

숨을 내쉴 때는 의식적으로 최대한 천천히 길게 내쉬어 보세요. 

그러면 목 부위에 있는 자율신경 센서가 반응해 부교감신경을 효과적으로 활성화할 수 있습니다. 

일할 때든 사람을 상대할 때든 긴장되는 상황이라면 꼭 해보세요. 

분명 어떠한 상항에서도 제 기량을 발휘할수 있는 실천에 강한 사람으로 거듭날 거예요!

1:2 호흡법

① 코로 숨을 마신다: 3초 동안 코로 숨을 들이 마신다.

② 입으로 숨을 천천히 내쉰다: 입을 오므린 뒤6초 동안 입으로 천천히 숨을 내 쉰다. ①②를 5~7회 반복한다. 

Tip

★ 중요한 발표나 좋아하는 사람과의 데이트를 앞둔 때처럼 긴장되는 상황에서 효과를 볼 수 있다.  

★ 1:2 호흡법을 실천하면 나만의 장점, 창의력, 판단력, 사고력을 발휘할 수 있다. 

★ 자율신경이 안정되므로 판단이 필요하거나 세심한 적업을 할 때 도움이 된다. 

★ 실전에 강해진다. 

                                    -고바야시 히로유키/ 어제보다 나은 내가 되고 싶어 중에서-

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